Примерное время чтения: 1 минута
91

Сколько нужно спать детям, подросткам и взрослым?

Категория:  Общество
Ответ редакции

Отвечает Управление Роспотребнадзора по Пензенской области:

«Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо 7–9 часов регулярного непрерывного ночного сна. Хронический недосып – одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.

Рекомендуемая продолжительность сна:

  • Дети до года – 14–17 часов (для новорожденных 0–3 месяцев) или 12–16 часов (для младенцев 4–11 месяцев).
  • Дети 1–2 лет – 11–14 часов с постоянным временем отбоя и подъема.
  • Дети 3–4 лет – 10–13 часов с постоянным временем отбоя и подъема.
  • Дети и подростки 5–13 лет – 9–11 часов.
  • Подростки 14–17 лет – 8–10 часов.
  • Взрослые 18–64 лет – 7–9 часов. 
  • Взрослые 65 лет и старше – 7–8 часов. 

Негативные последствия недосыпа могут проявляться эмоционально и физически. Однако отчасти их может компенсировать здоровое питание. Поесть можно за 2–3 часа до сна, питаться нужно сбалансированно и регулярно, не пить бодрящие напитки – крепкий чай или кофе – во второй половине дня. К другим способам нормализации сна относится достаточная затемненность помещения и температура воздуха (в среднем – 20 °С), отказ от использования мобильного телефона и других гаджетов минимум за час до сна, временной режим сна, прием теплой ванны или душа, массаж, спокойная музыка, дыхательные практики». 

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ-5 читаемых

Самое интересное в регионах