Пешком к здоровью! Кому полезна скандинавская ходьба

Всего несколько минут интенсивных занятий в день могут избавить человека от огромного множества заболеваний.

Палки в руки

От обычной ходьбы скандинавская отличается в первую очередь тем, что задействует большее количество мышц – до 90 %. Тело, таким образом, «работает» практически полностью, от ступней ног и до самых плеч.

«Вопреки расхожему мнению, эта методика показана не только пенсионерам, - рассказывает инструктор-методист по лечебной физкультуре Светлана Маликова. - Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от мала до велика. С ее помощью можно исправить осанку, восстановиться после тяжелых заболеваний или операций; наконец, просто сбросить лишний вес – ведь ходьба с палками сжигает на 46 % калорий больше, чем обычная».

Сеанс ходьбы должен состоять из трех частей – говорят специалисты.

«Первая и главная – разминка, - продолжает наш эксперт. – Перед тем, как браться за палки, обязательно нужно немного разогреться – сделать наклоны, несколько раз поднять и опустить руки, поприседать, если позволяет здоровье. Дальше – собственно, ходьба. Начинать лучше с малого – с небольших прогулок длительностью десять-пятнадцать минут. И потихоньку прибавлять. Ключевое слово тут – «потихоньку». У нас есть люди, которые берут палки, идут с ними час-полтора, а потом валятся с ног от давления и усталости. Проку, конечно, от такого занятия не будет никакого».

Прогулялись – отдохните. Пройдите еще немного медленным шагом, сделайте пару наклонов. На языке спортсменов этот процесс называется «заминка». Он нужен для того, чтобы аккуратно вывести организм из рабочего режима, нормализовать сердцебиение и кровообращение.

Дышим всем телом

Особенно полезна эта методика для тех, кто имеет какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы.

«Скандинавская ходьба, с одной стороны, обеспечивает активную аэробную нагрузку – то есть, такую, которая вызывает учащение сердцебиения и даже небольшое повышение артериального давления, - рассказывает врач высшей категории, заведующая кардиологического отделения для лечения больных с острым коронарным синдромом Светлана Ушакова. – С другой – вовлекает в работу те группы мышц, которые при обычной ходьбе не работают. Это мышцы верхней половины туловища – грудные, бицепсы, трицепсы; мышцы плечевого пояса. Это, в свою очередь, способствует улучшению кровотока, насыщению тканей кислородом».

Есть, впрочем, и несколько «но». Во-первых, особое внимание следует уделить инвентарю. Палки для скандинавской ходьбы должны быть идеально ровными и иметь определенную высоту; первая попавшаяся не подойдет. Узнать высоту палки очень просто: для этого собственный рост необходимо умножить на 0,66. Для людей тренированных этот коэффициент составляет 0,68. А для самых выносливых – 0,70.

Во-вторых, палка должна иметь удобный ремешок, плотно обхватывающий и фиксирующий кисть. Такая конструкция позволяет ходить, не сжимая ладонью рукоять. Следите, однако, и за тем, чтобы ремешок не натирал и не сдавливал руку – иначе нарушится кровообращение кисти.

Смотрите также:

• В рабочем режиме. Как пережить переход от отпуска к трудовым будням →
• Под гнетом окружающего мира. Как пережить капризы погоды →
• В яблочко! Чем полезна фруктовая диета →