Всего несколько минут интенсивных занятий в день могут избавить человека от огромного множества заболеваний.
Палки в руки
От обычной ходьбы скандинавская отличается в первую очередь тем, что задействует большее количество мышц – до 90 %. Тело, таким образом, «работает» практически полностью, от ступней ног и до самых плеч.
«Вопреки расхожему мнению, эта методика показана не только пенсионерам, - рассказывает инструктор-методист по лечебной физкультуре Светлана Маликова. - Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от мала до велика. С ее помощью можно исправить осанку, восстановиться после тяжелых заболеваний или операций; наконец, просто сбросить лишний вес – ведь ходьба с палками сжигает на 46 % калорий больше, чем обычная».

Сеанс ходьбы должен состоять из трех частей – говорят специалисты.
«Первая и главная – разминка, - продолжает наш эксперт. – Перед тем, как браться за палки, обязательно нужно немного разогреться – сделать наклоны, несколько раз поднять и опустить руки, поприседать, если позволяет здоровье. Дальше – собственно, ходьба. Начинать лучше с малого – с небольших прогулок длительностью десять-пятнадцать минут. И потихоньку прибавлять. Ключевое слово тут – «потихоньку». У нас есть люди, которые берут палки, идут с ними час-полтора, а потом валятся с ног от давления и усталости. Проку, конечно, от такого занятия не будет никакого».
Прогулялись – отдохните. Пройдите еще немного медленным шагом, сделайте пару наклонов. На языке спортсменов этот процесс называется «заминка». Он нужен для того, чтобы аккуратно вывести организм из рабочего режима, нормализовать сердцебиение и кровообращение.
Дышим всем телом
Особенно полезна эта методика для тех, кто имеет какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы.
«Скандинавская ходьба, с одной стороны, обеспечивает активную аэробную нагрузку – то есть, такую, которая вызывает учащение сердцебиения и даже небольшое повышение артериального давления, - рассказывает врач высшей категории, заведующая кардиологического отделения для лечения больных с острым коронарным синдромом Светлана Ушакова. – С другой – вовлекает в работу те группы мышц, которые при обычной ходьбе не работают. Это мышцы верхней половины туловища – грудные, бицепсы, трицепсы; мышцы плечевого пояса. Это, в свою очередь, способствует улучшению кровотока, насыщению тканей кислородом».

Есть, впрочем, и несколько «но». Во-первых, особое внимание следует уделить инвентарю. Палки для скандинавской ходьбы должны быть идеально ровными и иметь определенную высоту; первая попавшаяся не подойдет. Узнать высоту палки очень просто: для этого собственный рост необходимо умножить на 0,66. Для людей тренированных этот коэффициент составляет 0,68. А для самых выносливых – 0,70.
Во-вторых, палка должна иметь удобный ремешок, плотно обхватывающий и фиксирующий кисть. Такая конструкция позволяет ходить, не сжимая ладонью рукоять. Следите, однако, и за тем, чтобы ремешок не натирал и не сдавливал руку – иначе нарушится кровообращение кисти.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть