Нужен урожай? Иди плавать! Врач рассказал, как не сорвать спину на даче

Сложнее всего в дневной стационар попасть весной и осенью. Весной – потому что дачники готовятся к сезону. Осенью – потому что поправляют здоровье после сбора урожая. Одна из основных причин, по которой садоводы приходят к врачу, – сорванная спина. 

Что нужно сделать, чтобы не столкнуться  с этой проблемой? На вопросы читателей отвечает невролог Алёна Ильченко.

Перед картошкой разомнись!

Ирина Акишина, penza.aif.ru: Алёна Михайловна, работа на даче – это не экстремальный вид отдыха. Почему так часто садоводы приезжают к вам с надорванными спинами? 

Алёна Ильченко: Дачные работы разнообразны и сложны. Даже здоровому человеку бывает трудно выполнить их в полном объёме. А если у дачника больная спина, то ему и вовсе придётся нелегко. Термина «сорванная спина» нет, но он понятен любому садоводу. Многие люди сталкиваются с «прострелами» во время интенсивных физических нагрузок.

Обычно это говорит о давних и запущенных проблемах со спиной и сильном износе позвоночных структур. В холодное время года многие ведут малоподвижный образ жизни, мышцы спины после зимы находятся не в форме и не могут взять часть нагрузки на себя. В результате вся нагрузка достается позвоночнику.

- Правда ли, что этому риску подвержены не только граждане пожилого возраста?

- Больная спина – бич нашего времени. Мы наблюдаем, что позвоночник у пациентов в возрасте 70+ нередко выглядит даже лучше, чем у 18-летних. Это связано с образом жизни.

У нас две основных группы больных. В первую входят граждане, испытывающие тяжёлые физические нагрузки и не соблюдающие режим труда и отдыха. Речь идёт, например, о грузчиках. Таким нужно обязательно носить ортопедический корсет. 

Во вторую группу попадают те, у кого сидячая работа за компьютером. Им следует укреплять  мышцы спины. Если спину не подготавливать, то даже 30-летние могут попасть в такую ситуацию: они вскопают грядку, а на следующий день не смогут встать.  

- И как же надо готовить спину к дачным работам?

- Лучший способ избавиться от боли в спине – заботиться о своём здоровье в течение года. Надо укреплять мышцы специальными упражнениями. Ещё лучше заниматься плаванием, в этом случае работают все мышцы спины, рук, ног, идёт их укрепление.  Только плавать надо правильно, опуская голову в воду, чтобы не было напряжения  в шейном отделе позвоночника. Иначе болевой синдром только усилится.

Перед самой работой на грядках необходимо сделать разминку. Благодаря ей мышцы разогреются, в этом случае больше шансов избежать травм.

- Правда ли говорят, что полоть траву лучше на четвереньках? А работа на грядках в позе «лицом к земле» может привести к инсульту?  

- Риск инсульта увеличивается, если пациент с высоким артериальным давлением в такой позе неконтролируемо работает в  жару, без головного убора. Обычно у таких пациентов атеросклероз сосудов. Из-за того, что повышается давление в сосуде, он может лопнуть. 
Избегайте работать, согнувшись пополам. Лучше купите небольшой стульчик и работайте, сидя на нём. Если колени не болят, можно работать стоя на них или на четвереньках. Если есть возможность, приобретите специальные наколенники. 

-  А лейки какого объёма лучше использовать для полива?

- Пять литров, не больше. А то некоторые любят и 10-литровые таскать, из-за этого сразу происходит перекос спины, что приводит к искривлению позвоночника. Нагрузка должна быть равномерной.

Чтобы поднять тяжёлую лейку или ведро, также соблюдайте правила. Не стоит сначала сгибаться пополам, а потом, взяв в руки ведро, резко с ним подниматься. Лучше сначала присесть, взять его, а потом потихонечку встать. Если тяжести надо нести далеко, используйте тачку. 

В баню ни ногой!

- При болевом синдроме многие считают, что надо сходить в баню, и там всё как рукой снимет…

- Никакой бани! Согревающие процедуры в этих случаях категорически противопоказаны.

- Другие, наоборот, обливаются холодной водой…

- Если человек закалён, подготовлен, то обливания пойдут на пользу. Но таких немного. Чаще всего при охлаждении возникает мышечный спазм, из-за него как раз болевой синдром  и развивается. Надо избегать переохлаждения. У нас немало в том числе и молодых пациентов, которые рассказывают: пололи на даче картошку, после неё решили освежиться в летнем душе, а на следующий день не смогли встать с постели.

- Какими дачными работами можно заниматься беременным? Есть бабушки, которые говорят, что в таком состоянии полезно полоть грядки… 

- Я беременным не советую заниматься на даче физическим трудом. Если возникнет болевой синдром, трудно подобрать терапию. Женщинам, которые ждут ребёнка, противопоказаны все противовоспалительные мази, все препараты. Беременные могут ездить на дачу только для того, чтобы  дышать свежим воздухом.

- Грыжа или межрёберная невралгия являются противопоказаниями для дачи?

- С грыжей  работать на садовом участке можно, но необходимо соблюдать рекомендации врача. В первую очередь должна быть правильно распределена нагрузка на позвоночник. Это же касается и межрёберной невралгии, физическая нагрузка противопоказана лишь в период обострения. Наши пациенты, которые уже знают о своих проблемах со спиной, сами накануне дачного сезона обращаются к врачу, спрашивают, какие процедуры надо пройти. Если спина исследована, проблемы, возникающие с ней, понятны, то мы рекомендуем ношение ортопедического корсета, объясняем, как его правильно фиксировать, как в нём работать.
 
Наши пациенты, как правило, имеют не одно заболевание, у них часто  бывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому мы советуем брать с собой тонометр, чтобы следить за давлением. И, конечно,  не забывать обо всех прописанных врачом лекарствах и медпрепаратах скорой помощи.

Секреты пития. Какие популярные в жару напитки приводят к обезвоживанию Подробнее