«Займитесь плаванием!» - такой совет врачи любят давать пациентам. И многие слушаются докторов. Но как правильно плавать, чтобы не навредить себе? Как себя вести до и после бассейна, чтобы была реальная польза для здоровья? Об этом в кабинете доктора не рассказывают. А это важно!
На вопросы читателей penza.aif.ru ответила доцент, кандидат педагогических наук кафедры «Физическое воспитание» Института физической культуры и спорта ПГУ, тренер по адаптивному плаванию Светлана Петрунина.
Есть до и после запрещаем!
- Елена Степанова, penza.aif.ru: Светлана Валентинована, есть какие-то правила приёма пищи, если вы ходите в бассейн?
Светлана Петрунина: И до, и после плавания в бассейне я категорически не рекомендую есть! Часа полтора нужно выждать. Если уж очень хочется, можно выпить сок, съесть йогурт, фрукт. То есть перекусить. На полный желудок тяжело плавать. Через полтора-два часа после занятий разрешено полноценно поесть. Но если вы плавали в восемь-девять вечера, то лучше до утра и вовсе не садиться за стол. Потом трудно будет уснуть. К тому же можно и вес набрать.
- Правда ли, что плавание – беспроигрышный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы?
- Похудеть, посещая бассейн, вполне реально. Но плавать желательно интенсивно, без длительных остановок и не меньше двух-трех раз в неделю. А у кого достаточно сильная мотивация к похудению, можно и четыре раза. Есть, повторюсь, ни до, ни после бассейна нельзя, если вы решили сбросить вес. Также важно скорректировать питание. Я не призываю сидеть на диете, но всё же нужен определенный разумный рацион.
- Очень популярна сейчас аквааэробика. А на самом деле помогает ли она похудеть?
- Польза для коррекции веса будет, но эффект меньший, чем от плавания. Аквааэробика - это всё-таки больше форма досуга, во время таких занятий идёт укрепление опорно-двигательного аппарата, мышц. Для повышения двигательной активности, похудения лучше заниматься оздоровительным плаванием.
Брасс против сколиоза
- Врачи часто рекомендуют плавание при сколиозах, особенно детям. Бассейн действительно поможет?
- Польза от плавания при сколиозах есть и очень большая. В моей практике много детей исправили осанку с помощью плавания. Приведу в пример свою воспитанницу. Я занималась с 13-летней девочкой, имеющей инвалидность. Она вначале занятий была «негибкая», с очень сильно зажатыми мышцами, с диагнозом «сколиоз». Мы подобрали ей индивидуальный комплекс упражнений в воде и двигались к цели. По мере наших тренировочных занятий у неё стал постепенно работать мышечный аппарат. Девочка стала более пластичной, научилась выполнять движения ног стилем баттерфляй.
- Как надо плавать при сколиозе, сколько раз посещать бассейн, чтобы действительно был эффект для коррекции осанки?
- Необходимо исключить плавание кролем, чтобы не было попеременных резких движений. Эффективно плавать брассом, то есть делать движение одновременно двумя руками. При этом движения ногами нужно выполнять, как при способе плавания «кроль на груди». Голова при плавании должна быть в воде, и необходимо выполнять правильно выдохи в воду.
Хорошо плавать на боку, но это зависит от особенности сколиоза – правосторонний или левосторонний.
Рекомендуется плавать на спине. Важно как можно больше вытягиваться в воде, распрямлять позвоночный столб. В бассейн тем, у кого сколиоз, необходимо приходить 2-3 раза в неделю. И лучше, если вы будете плавать под контролем тренера.
- Сейчас тотальная проблема - многочасовое сидение за компьютером. У кого-то это связано с работой, кто-то таким образом проводит досуг. Их бы вы тоже в бассейн отправили?
- Им точно в бассейн! Необходима двигательная активность. Главное начать! Кто начинает заниматься плаванием, быстро втягивается, и уже возникает потребность, привычка плавать. И это хорошо!
Люди сами говорят: три-четыре дня не поплавал, и мышцы уже сами просят нагрузки, тянет в бассейн.
- Некоторые плавают очень интенсивно, от бортика к бортику, без перерывов. Это нормально?
- Если человек подготовлен или тренируется в спортивном режиме, то можно плавать без отдыха. Тогда за один сеанс можно проплыть по 2-2,5 километра. А остальным я бы не советовала так «загоняться». Проплыв определённую дистанцию, нужно остановиться, отдохнуть, выдохи сделать, нормализовать дыхание. Важно следить за сердцебиением.
- Есть и другой стиль пребывания в бассейне - «висеть» в воде и болтать. Смысл в таком посещении есть?
- Это скорее досуг, а не плавание. Можно даже незаметно для себя в таком расслабленном состоянии подмерзнуть. Если приходишь в бассейн, то плавай. А интенсивность каждый определяет для себя сам.
Аллергия и простуда
- Есть родители, которые считают, что посещение бассейна провоцирует простудные заболевания у детей. Вы с этим согласны?
- Такое случается с детьми. Но сам бассейн здесь ни при чём. Я думаю, такие случаи связаны с переохлаждением организма. Мы все спешим, бежим из бассейна по своим делам. А выходить на улицу сразу после плавания не стоит, даже если тепло. Необходимо высушить волосы, посидеть некоторое время, остыть, отдохнуть и потом уже идти домой.
- Ещё есть мнение, что от хлорированной воды в бассейнах случаются обострения у аллергиков…
- Это всё мифы. На моей практике таких случаев не было, чтобы от воды в бассейне возникли аллергические реакции или обострилась хроническая аллергия.
Особые категории
- Что бы вы порекомендовали пожилым людям, которые хотят плавать в бассейне?
- Обязательно посетить врача! И следить за сердечным ритмом. Людям в возрасте важно не перегружаться. Плавать спокойно, в расслабленном режиме. В бассейне всегда есть медицинский работник. Это нужно знать, и в случае необходимости к нему обращаться.
- Вы работаете с группой людей с ограниченными возможностями. При каких диагнозах реально помогает плавание?
- У меня занимаются дети с различными поражениями опорно-двигательного аппарата, с нарушением интеллекта. Занятия в инклюзивной группе адаптивного плавания им необходимы. Также полезно плавать тем, кто ограничен в движении. Плавание полезно для разработки суставов и укрепления мышц, особенно необходимо реабилитационное плавание после различных переломов и операций.
Языком цифр
В Пензенской области функционируют 72 бассейна, в которых все желающие могут заниматься плаванием, в том числе и в оздоровительных группах. В Пензе действуют 4 плавательных бассейна*.
*По информации минспорта Пензенской области