Что делать, если в жару отекают ноги?
Почему в жару отекают ноги? Что делать в этом случае?
Марина Павлова, Пенза
Отвечает заведующая отделом ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ольга Савина:
«Отёк – избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Чаще всего отёки беспокоят в летнюю жару. Главная причина их появления в жаркую погоду – расширение кровеносных сосудов. Жидкость накапливается в венах и капиллярах, кровь застаивается и возникает отёк. Самый распространённый вид – отёки ног.
Уберечь свои ножки от этого в жару вполне возможно, для этого лишь следует придерживаться следующих правил.
Спите с приподнятыми вверх ногами, например, подложив под них свёрнутое одеяло. Каждый жаркий вечер после рабочего и даже выходного дня следует полежать, подняв ноги вверх, примерно 15 минут. Помните о водных процедурах. Полезно принимать контрастный душ, особое внимание уделяя ногам. Такая процедура, улучшая кровообращение, отлично «тренирует» сосуды. Правильно питайтесь. Исключите из рациона острую, солёную, копчёную пищу, так как она усиливает жажду и препятствует выведению жидкости из организма. Последний приём пищи должен быть не менее чем за три часа до сна. Соблюдайте питьевой режим. Летом организму требуется не менее двух литров жидкости ежедневно.
Регулярно выполняйте упражнения:
- прижмите пятки к полу, при этом как можно выше приподнимите носки, затем прижмите носки, поднимая пятки. Сделайте так несколько раз;
- одну-две минуты походите на пальчиках;
- снимите обувь и пальцами ног попытайтесь поднять с пола маленький шарик или карандаш;
- сожмите и как можно шире растопырьте пальцы ног;
- делайте вращательные движения ступнями сначала в одну, потом в другую сторону.
Выбирайте комфортную одежду и обувь. Обувь носите удобную и свободную, на невысоком каблучке. Одежду – просторную, не стесняющую движений, из натуральных тканей.
Если придерживаться всех этих нехитрых правил, отёчность заметно уменьшится. Но если отёк не проходит после хорошего отдыха и увеличивается, необходимо проконсультироваться с врачом».
Не зарастёт народная стопа. Упражнения, которые помогут при пяточной шпоре 
Ходить тяжелее. Как распознать у себя плоскостопие? 
Избежать гангрены. Кому она грозит и как сохранить ноги 
Настоять себе проблему. Почему воспаляется кожа на пальцах ног? 
Помеха на пальце. Опасны ли наросты на ногах?