Через полтора месяца начнётся пора экзаменов. Времени на подготовку к ним всё меньше, а нервничают школьники всё больше. Как справиться с напряжением? Почему волноваться – это нормально? Что не должны делать родители? На эти и другие вопросы ответила психолог Лариса Захарова.
Правило трёх П
Для подготовки к экзаменам подойдёт правило трёх П (постоянно, планомерно, постепенно). Оно используется для достижения любых долгосрочных целей. Эта стратегия требует от человека дисциплинированности и ответственности.
1. Постоянно. Чтобы добиться видимого результата, избегайте длительных перерывов между занятиями. Самостоятельное изучение материала даже 20 минут в день плюсом к занятию с репетитором раз в неделю даст хороший результат.
2. Планомерно. Необходимо разработать долгосрочный и краткосрочный планы занятий. Распределить, какому предмету, в какие дни и сколько времени вы уделите на неделе. Также нужно распланировать этапы подготовки на длительный период. Откладывание всего на самый последний момент не принесёт желаемых результатов.
3. Постепенно. Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, это выработает привычку и поможет эффективнее заучивать материал и лучше выполнять задания.
Под высоким напряжением
Отдельное внимание нужно уделить роли родителей, которые должны быть вовлечены в процесс подготовки детей к экзаменам. Вместо того чтобы нагнетать обстановку, родители должны:
– во-первых, создать комфортную и продуктивную окружающую среду для учёбы: это включает в себя организацию пространства, где ребёнок сможет сосредоточиться;
– во-вторых, помочь ребёнку разработать план подготовки: вместе следует распланировать время так, чтобы всем было комфортно; такой план должен быть реалистичным и учесть личные особенности ребёнка, его уровень подготовки и предпочтения в обучении.
Родители могут помочь своим детям развить уверенность в своих силах, поддерживая их и отмечая даже небольшие успехи.
Бой с тревогой
Волнение перед экзаменом – это нормально. Многие школьники, независимо от уровня подготовки, испытывают тревогу и страх, когда приходит время проверки знаний. Это связано с тем, что экзамены часто ассоциируются с высоким уровнем стресса и ответственности. Кроме того, у этих эмоций есть и позитивные моменты. Со страхом вырабатывается адреналин, который помогает сконцентрировать внимание, быть более собранным. Тем не менее переизбыток адреналина может вызвать противоположную реакцию.
В ночь перед экзаменом обязательно нужно выспаться, а наутро хорошо позавтракать. Для хорошей работы мозга полезны овсянка, орехи, горький шоколад.
При сильном волнении стоит использовать дыхательные техники, например диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
За день до экзамена лучше отложить учебники в сторону и устроить день тишины. Освободите свои мысли от экзаменов и потратьте это время на себя. В этот день изолируйте себя от различных раздражителей: погуляйте на свежем воздухе, послушайте любимую музыку.
Расписать по полочкам
Написание конспектов тоже во многом помогает в подготовке к экзамену. Когда вы что-то пишете от руки, то неосознанно анализируйте и систематизируйте информацию. Это способствует лучшему запоминанию и усвоению материала. Конспектирование заставляет сосредоточиться на главных моментах, что позволяет легче справиться с большим объёмом информации, превращая её в более удобный для восприятия формат. Именно написанные вручную заметки помогут в запоминании – распечатанный на бумаге материал не способствует этому. Также не стоит рассматривать шпаргалки как единственный способ подготовки к экзаменам.
Помните, что экзамен – только очередной этап в жизни человека, через который проходит каждый.
