Страх, тревога, стресс. Как обезопасить своё психическое здоровье

В условиях сложной политической ситуации люди чаще испытывают тревогу, стресс. Как обезопасить своё психическое здоровье? Об этом рассказал частный психолог Артём Молин.

Руслан Секаев, «АиФ-Пенза»: Почему люди испытывают стресс даже из-за тех событий, которые не касаются их напрямую?

Артем Молин: Мы живём в информационном мире и черпаем информацию из новостей. Часто в новостях передают не столько сухие цифры и объективную, взвешенную информацию, сколько эмоциональные сигналы, которые вызывают сильные реакции: заставляют злиться, сопереживать, бояться. Например, если наложить на нейтральный текст тревожную музыку, человек будет склонен воспринимать эту информацию как пугающую. Но вопрос не только в новостях, но и в личностных особенностях каждого конкретного человека. К примеру, люди, склонные к тревожности, часто «подсаживаются» на новости. Они без конца смотрят их, пытаясь понять, как им строить свою жизнь дальше. Но там нет ответов, и они начинают буквально жить на новостных сайтах. Чем больше они смотрят новости, тем сильнее чувствуют тревогу и неопределённость, больше нуждаются в информации. Это превращается в замкнутый круг.

Поэтому важно выделить для себя – какую информацию передают напрямую (взвешенно и спокойно), а какую передают скрыто (в эмоциональных словах, видеоряде, музыке и так далее). Это хорошая техника, которая поможет вам отделить зёрна от плевел и сохранить своё психическое здоровье. 

– Стоит ли убеждать близкого человека в своей правоте?

– Это проявление эмоционального насилия, особенно если делать это без запроса другого человека. Скорее всего, этим вы только оттолкнёте от себя. В то же время многие люди сейчас нуждаются в том, чтобы поговорить о происходящем, им нужны внимательные слушатели, которые не будут переубеждать, а просто помогут им справиться со своими чувствами, разобраться в ситуации. 

В потоке новостей. Как справиться с информационным негативом? Подробнее

– Как обезопасить своё психическое здоровье во время политического кризиса? 

– Помочь можно себе так же, как и во всех других кризисах. Например, с помощью дыхательных практик. Это простые и действенные техники. Вам нужно сконцентрироваться на своём дыхании и попробовать дышать так глубоко, чтобы выдох был длиннее вдоха. Когда вы сделали это упражнение, можно попробовать выписать все свои мысли на бумаге. Вы записываете всё, что вам приходит в голову, а потом перечитываете и вновь пишете, как будто бы отвечая себе на свои же тревоги. Это поможет разобраться в ситуации. 

Ещё важно где-то чувствовать опору. Вы сами, ваши планы, принципы – всё это может быть хорошей поддержкой. Но не только. Для кого-то опорой выступают близкие, кто-то находит её в своих собственных привычках. 

Если эти способы не помогают, обязательно обратитесь по телефону экстренной психологической помощи или запишитесь на приём к психологу. 

Берегите в себе человека. В чем причины растущей во всем мире агрессии? Подробнее

Читайте нас в Telegram-канале «АиФ-Пенза», социальных сетях «ВКонтакте», «Одноклассники».