На страже здоровья. Как поддержать организм при выходе из самоизоляции

Режим самоизоляции в России постепенно ослабляют, люди возвращаются к привычной жизни - все чаще бывают на улицах, пользуются общественным транспортом, возвращаются на работу в офисы. По словам медиков, за то время, что мы находились дома, иммунитет мог заметно ослабнуть, поэтому сейчас важно ответственно отнестись к своему здоровью. 

О том, как поддержать организм при выходе из длительной самоизоляции людям 65+ и другим возрастным категориям, рассказала заведующая отделом мониторинга здоровья – врач пензенского областного центра медицинской профилактики Светлана Белкина.

Активность

После длительного нахождения в домашних условиях, если не соблюдался режим физической активности в виде гимнастических упражнений, пожилые люди будут испытывать слабость, одышку, легкое головокружение при выходе на улицу. Изоляция не могла не отразиться и на костной системе, усугубив течение остеопороза.

«Выходя в парк, движение по ровной местности во время прогулок следует чередовать с легкими силовыми упражнениями, махами руками и легкими наклонами туловища - если позволяет здоровье. А главное -  следует соблюдать социальную дистанцию от других гуляющих граждан», - пояснила врач.

Для поддержания физической активности специалисты предлагают комплекс упражнений:

• ходьба на месте;
• круговые движения плечами вперед и назад (по 4-5 упражнений);
• круговые движения руками вперед и назад (по 4-5 упражнений); 
• наклоны вправо и влево (по 5-6 упражнений);
• повороты туловища вправо и влево (руки в стороны, ладони вперед) (5-6 упражнений);
• удерживать равновесие на одной ноге (по несколько секунд на каждой ноге); 
• полуприседание, руки вперед (6-8 упражнений).

Упражнения можно считать силовыми, если в руках будут легкие гантели.

Медицина для третьего возраста. Зачем и кому нужна помощь врача-гериатра? Подробнее

Питание

При выходе из режима самоизоляции нельзя забывать о правильном питании. Оно должно быть калорийным, так как с увеличением физической активности необходимо будет больше энергии.

«Белок просто необходим (нежирные сорта мяса, рыбы). В рационе должны присутствовать кисло-молочные продукты и творог. Это особенно важно, если у Вас есть остеопороз. Для работы кишечника следует потреблять больше овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. При заболевании легких необходимо снизить количество углеводов, так как при выработке диоксида углерода усиливается одышка», - рекомендует Светлана Белкина.

В пожилом возрасте организм плохо справляется с переработкой большого количества пищи. Ее излишки откладываются в жиры, что ведет к увеличению веса.

«Питание должно быть соизмеримо с той физической активностью, которую вы можете себе позволить. Если в рационе питания недостаточно таких продуктов, как смородина, клюква, зеленый горошек, редис, зеленый лук, лимоны, которые богаты витамином С, то стоит дополнительно принимать его из аптечки», - пояснила специалист.

Профилактика

Риск заражения коронавирусом все еще сохраняется, поэтому следует продолжать соблюдать простые профилактические правила.

В частности, регулярное мытье рук с мылом и обработка их дезинфицирующими средствами, особенно после посещении туалета или общественных мест, ношение маски в местах скопления людей (общественный транспорт, магазины, аптеки и др.) и соблюдение социальной дистанции (1,5-2 метра).

Не лишним будет напомнить о том, что, если в квартире вы проживаете не один, то необходимо 
иметь персональную посуду и полотенца.

К противоэпидемиологическим мерам относится обработка упаковок продуктов из магазина, стирка одежды и постельного белья при температуре 60 градусов, обработка дезинфицирующими средствами пультов, телефонов, дверных ручек, предметов сантехники и т.д.

Вирусный топ-5. Рейтинг мест, где можно подхватить коронавирус Подробнее