Инструкция по выживанию в жару. Зеленому чаю и окрошке - да, алкоголю - нет

Запредельно высокие температуры нынешним летом можно сравнить со стихийным бедствием. Даже синоптики признают, что такая мощная волна жары по длительности действительно аномальна.

Как обезопасить себя, свое здоровье в зной, какого рациона следует придерживаться - на эти и другие вопросы читателей «АиФ-Пенза» ответила заведующая отделом пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Чепасова.

 - Жара 2010 года вспоминается с ужасом. В тот год от нее умер близкий мне человек. Очень боюсь повторений тех температур этим летом. Правда ли, что пожилые люди переносят жару хуже молодых и как им можно помочь?

 - Пожилые относятся к категории людей, больше всего страдающих от последствий аномально высоких температур. Для них идеальным является создание комфортного микроклимата в квартире с помощью кондиционера. При его отсутствии следует завешивать окна мокрыми простынями. Пожилым людям стоит увеличить количество потребляемой чистой питьевой воды. Рекомендуется зеленый чай, слабощелочная минеральная вода без газов. Предпочтение отдается не ледяной воде, а прохладной. Следует отказаться от физической активности. Необходимо регулярно контролировать уровень артериального давления, принимать, назначенные врачом, лекарственные препараты. На улицу надо выходить в светлой одежде из натуральных тканей, а на голову надевать светлый головной убор или пользоваться зонтом, а также солнцезащитными очками. На ногах должны быть открытые туфли или сандалии. Будут полезными вечерние прогулки после 19 часов.

Пить больше надо. Врач-гериатр даёт советы, как пожилым людям пережить жару Подробнее

 - Я достаточно полный человек. Есть ощущение, что жара на мне сказывается больше, чем на худеньких людях. Правда ли, что рисков для моего здоровья больше, чем у них?

 - Жара сказывается на каждом человеке. Но люди с избыточной массой тела относятся к группе лиц,
наиболее сильно страдающих от высокой наружной температуры. Полные люди более чувствительны к
тепловому стрессу. У людей с избыточным весом жировая масса увеличивает нагрузку на сердечнососудистую систему. Даже минимальное передвижение в жару сопровождается чувством духоты и увеличением нагрузки на все системы организма, провоцирует развитие гипертонического криза, обострение заболеваний сердца.

 - Говорят, что при диабете жара особенно опасна. При каких еще болезнях в жару лучше вообще не выходить?

 - Диабет нарушает способность адекватно справляться с жарой и высокими температурами. Выраженная чувствительность к жаркой погоде отмечается у пациентов с такими диабетическими осложнениями, как микроангиопатия (поражение мелких кровеносных сосудов) и нейропатия (повреждение нервов). Эти осложнения могут привести к повреждению потовых желез, что затрудняет охлаждение тела в жаркую погоду. Диабетики, как правило, легко обезвоживаются, что делает их особенно чувствительными к жаре. Еще от последствий аномально высоких температур страдают люди, имеющие болезни сердца и сосудов, почек, легких, печени; граждане старше 60 лет.

 - У меня повышенное давление, я принимаю лекарства для его нормализации. Но в жару мое давление падает. Нужно ли мне в связи с этим прекращать прием препаратов?

 - Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, в том числе и повышенным давлением и принимающим любые лекарственные препараты, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.При необходимости на время жаркой погоды он проведет коррекцию лечения. Самостоятельно нельзя прекращать прием препаратов, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Стало жарко? Девять способов охладиться Подробнее

- Нужно ли в жару менять рацион питания?

 - Во-первых, в жару для профилактики обезвоживания организма необходимо пить больше обычной питьевой, негазированной воды. Основной объем жидкости лучше употреблять утром и вечером, чтобы  запасти влагу в тканях. Надо отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя. Вместо горячих блюд необходимо отдавать предпочтение холодным: окрошке, холодным овощным супам. Стоит исключить жирную и жареную пищу. Помочь адаптироваться к жаре организму могут овощи и фрукты.

 - У меня, к сожалению, нет кондиционера, а вентилятор в жару делает из меня гриль. Есть ли какие-то другие способы, кроме технических средств, как лучше перенести жару?

- Чтобы лучше перенести жару, в комнате необходимо завесить окно белыми жалюзи или портьерами,
отражающими свет. Помогает прохладный душ или ванна. Можно использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело холодной водой, делать прохладные ванночки для ног.

Градус обеда. Почему не хочется есть в жару и надо ли себя заставлять? Подробнее