Холодная война. Как не поддаться простуде

Холода медленно, но верно наступают. А с ними и сезон простуд. Как уберечь себя в холод, чтобы не заболеть? Что о простуде миф, а что вымысел?

На вопросы отвечает главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики», главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Пензенской области Ирина Пузракова.

 - Ирина Владимировна, сейчас погода неоднозначна — днем тепло, а вечером холодно. Выходя утром из дома, приходится надевать теплую одежду, в которой днем становится жарко. Есть народная поговорка, что жар костей не ломит. Доверять ей и одеваться потеплее?  

- Лучше надевать многослойную одежду. Она создает воздушную прослойку, способную удерживать тепло в холодное время, верхний слой которой можно снять в теплое время. Не стоит забывать и про шарф, который будет оберегать тепловые рецепторы, расположенные на шее, и сохранять тепло тела. При холодной погоде на улице снижается и температура в носовой полости, кровообращение уменьшается, поэтому к слизистой оболочке, обладающей защитными свойствами, проникает меньшее количество иммунных клеток крови. И прикрыть нос шарфиком иногда бывает весьма необходимо. Что касается обуви, то сейчас лучше выбирать непромокаемые туфли на толстой подошве.

- У нас батареи нагреваются очень сильно, и поэтому приходится открывать окна. Постоянно ругаемся с женой: мне холодно, ей – душно. Помирите нас!

- Сквозняк можно устраивать только тогда, когда в помещении нет людей. Нужно открыть окно, выйти из комнаты и закрыть дверь. Несколько минут интенсивной вентиляции дадут хороший эффект не только для снижения температуры воздуха, но и очищения его от вредных микроорганизмов и увлажнения. При постоянном нахождении людей в помещении рекомендуется проветривать каждый час по 5-10 минут. Особенно соблюдение этого правила важно, когда в помещении находится больной человек.

- Ни одна зима не проходит, чтобы я не болел гриппом или ОРЗ. Как отвадить от себя болезнь?

- Для профилактики острых респираторных заболеваний следует проводить комплексные меры. Их можно условно разделить на две группы.

К первым относятся меры неспецифической профилактики. Здесь мы обязательно должны говорить о здоровом питании, поддержании оптимального уровня физической активности, полноценном сне, прогулках на свежем воздухе, отказе от вредных привычек и соблюдении мер индивидуальной гигиены. Этот вопрос сейчас очень актуален, поскольку все население озабочено распространением в этом году новой коронавирусной инфекции, которая также относится к группе заболеваний ОРВИ. Чтобы снизить риск заражения, необходимо воздействовать на пути ее передачи от больного человека к здоровому. Ограничение посещения общественных мест, частое мытье рук, использование средств защиты органов дыхания (маски, респираторы), социальная дистанция, регулярное проветривание и уборка помещений – являются эффективными способами профилактики любых ОРВИ.

Вторая группа мер – это меры специфической профилактики. Вакцинация является доказанным методом снижения вероятности развития заболевания и его тяжелого течения. Сейчас самый подходящий момент, чтобы привиться от гриппа. И сделать это необходимо всем, за исключением лиц, имеющих медицинские противопоказания. Почему необходимо привиться именно в этом году? В России прогнозируется циркуляция новых штаммов вируса гриппа, иммунитета к которым у нашего населения нет. Также вероятность тяжелого течения заболевания при возникновении микст-инфекции, когда вирус гриппа, аденовирусы, риновирусы, плюс COVID-19 объединяются и атакуют организм человека вместе, возрастает в несколько раз. Поэтому каждый человек должен осознанно подойти к этому вопросу и защитить свой организм, привившись уже сейчас.

- Говорят, что если кушать много фруктов, содержащих витамины, то можно сохранить здоровье зимой. Так ли это?

- Ваше меню должно быть полноценным и разнообразным, содержащим в обязательном порядке овощи и фрукты, богатые витамином C, а также продукты, содержащие витамин D. Нельзя забывать о питьевом режиме – 30 мл чистой воды на один килограмм веса тела. Вода – это универсальный растворитель, который обеспечивает доставку питательных веществ во все ткани и осуществляет общую детоксикацию организма.