Можно ли побороть осеннюю депрессию?
С приходом осени чувствую постоянную усталость, ощущение, что «все валится из рук». Не может ли быть причиной этому «осенняя депрессия»? И как с ней бороться?
Ольга Мокроусова, Сердобск
Отвечает пензенский психолог Татьяна Геранина:
- Осенняя депрессия - явление, знакомое многим. Усталость, быстрая утомляемость, плохое настроение, апатия, частые нервные срывы и даже повышенный аппетит - все это может быть симптомами ее начала. Осень - это период, когда убывает световой день, остро чувствуется недостаток тепла и комфорта, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии человека. В это время рекомендуется тщательно проанализировать свой образ жизни, устранить негативные явления, внести полезные изменения. Обратим внимание на несколько факторов.
Освещение
Питание
Употребляйте в пищу продукты, содержащие вещества, которые повышают выработку гормонов радости: серотонина, дофамина, окситоцина, эндорфинов.
Недосыпание
Отдых
Чередуйте умственную работу с физической активностью. Отдыхайте каждый час по 10 минут. Если вы сидели за компьютером - встаньте и подвигайтесь. Если вы работали физически - присядьте и насладитесь чашечкой чая.
Если перечисленные выше методы не помогли вам, то стоит обратиться к участковому врачу и психологу для выявления причин затяжной депрессии.
Справиться с негативом. Что поможет взять себя в руки? 
Карантин с валерьянкой. Стоит ли принимать успокоительные в самоизоляции? 
Выход есть! Как вылечить депрессию без врача? 
Как уберечь себя от сезонной депрессии 
Против депрессии и остеопороза. Готовим блюда, содержащие витамин D