Каким видом спорта можно заняться на пенсии?

Отвечает врач по медицинской профилактике Юлия Закатова:

«Здоровый образ жизни позволяет человеку не только улучшать качество жизни, но и повышает работоспособность, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное - правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать спорт, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье. Положительные воздействия регулярных физических нагрузок: укрепляют сердечно-сосудистую систему, оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение, снижают вес, укрепляют иммунную систему. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определённые показатели здоровья. При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. При наличии заболеваний вид спорта необходимо согласовать с лечащим врачом.

Бег

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Народные секреты. Какие есть правила активного долголетия? Подробнее

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес-центр для занятий на велотренажере. За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал, укрепляются мышц ног.

Плавание

При тренировках в воде работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Прыжки прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.

Тонус и хорошее настроение. Чем полезна скандинавская ходьба? Подробнее

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Теннис

Очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить мышцы, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво и приносят массу положительных эмоций».

Ученые рассказали, как определить шансы дожить до 80 лет Подробнее

Читайте нас в Telegram-канале «АиФ-Пенза», социальных сетях «ВКонтакте», «Одноклассники».