Как соблюсти пост и не впасть в депрессию?
Пытаюсь соблюдать правила поста, но очень тяжело дается отказ от любимых лакомств. Хожу все время раздраженная. Как соблюсти пост и не впасть в депрессию?
В. Соколова, Нижнеломовский район
Отвечает врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Татьяна Батракова:
«Для предотвращения утомляемости и раздражительности важно питаться не менее трех раз в сутки, но лучше обеспечить дробное питание (4-5 раз) небольшими порциями. День следует начинать с плотного завтрака, включая в рацион бананы, финики, арахис, свежую зелень, блюда из гречки, бурого риса, чечевицы. Эти продукты богатые железом, содержат аминокислоту триптофан, вырабатывающую в организме гормон радости – серотонин.
Сложные углеводы, которых много в кашах, картофеле, макаронных изделиях – хороший источник энергии и бодрости на весь день.
Необходимо наладить контроль за употреблением общего количества еды в день, так как постоянное чувство голода в первые сутки может привести к перееданию.
Воды в пост необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров, если нет ограничений по состоянию здоровья. Пить надо небольшими порциями (по 50-60 мл), растянув этот объем на весь день. При этом вода должна быть комнатной температуры.
Если через неделю после начала поста человек чувствует себя некомфортно, то следует ослабить ограничения поста, включив в рацион, например, рыбу или вовсе отказаться поститься».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Полный «зажор». Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса 
Сидим, но не толстеем. Лайфхаки против переедания 
Когда диеты не работают. Три главные причины переедания 
Еда вместо сна. Почему недосып вредит талии 
Лишние тяготы. Как избежать переедания за праздничным столом