Как снять эмоциональное напряжение?

Советами делится психолог Татьяна Геранина:

«Ни для кого не секрет, что эмоциональное выгорание и усталость происходит в целом не от количества дел на работе или дома, а от напряжения, которое накапливается в нашем теле от различных эмоций и переживаний в течение дня, да и жизни в целом. Все эмоции живут в теле разного рода зажимами. 

Прямо сейчас проверьте, стиснуты ли у вас зубы или, возможно, вы ощущаете тяжесть в плечевом поясе, так будто на плечах тяжелая ноша. Это можно легко отследить, если понаблюдать за собой и своим телом в течение нескольких дней. Даже кардиологи сейчас рекомендуют вести дневник артериального давления, для того, чтобы понять ясную картину вашего заболевания.

А я вам рекомендую вести дневник, где вы сможете записывать все, что с вами происходит и какие эмоции и чувства  вы при этом испытываете. Его ведение будет снимать у вас излишнее напряжение и поможет справиться с эмоциями. Как говорят в народе: бумага все стерпит. А вы выгрузите на бумагу все, что накопилось за день, и будете спать как младенец.

Идеальным способом предотвратить эмоциональное выгорание и снять напряжение  является расслабление. Зимой это легко сделать с помощью зимних забав на свежем воздухе: горки, катки, лыжи, да и просто пешие прогулки по скрипящему под ногами снегу доставят вам удовольствие и помогут снять напряжение после трудового дня.

Есть закономерность, которой хочу с вами поделиться: когда работают мышцы тела, наш мозг отдыхает, и наоборот. Поэтому чередуйте род деятельности. Поработали умственно, дайте голове отдохнуть. Поработали физически, дайте мышцам расслабиться.

Еще одним прекрасным способом расслабиться и снять напряжение является творчество. Рисуйте! Даже если не умеете - сейчас в интернете очень много мастер-классов по рисованию. Подумайте о проблеме и нарисуйте ее. А потом можете или сжечь рисунок, или дорисовать нужные для решения проблемы детали. А можно просто картины рисовать и дарить их своим знакомым.

Пойте, танцуйте! Полчаса зажигательной музыки всю усталость как рукой снимут и настроение поднимут. Да еще и калории лишние сожжете. Лучше это делать с открытой форточкой, для более полного насыщения крови кислородом.

А еще хороший способ провести время вместе с семьей - это настольные, развивающие игры. Любая деятельность, от которой вы получаете удовольствие, действует благотворно на ваше психоэмоциональное состояние. Это связано с работой гормонов счастья». 

Ода радости. Какие средства повышают уровень гормонов счастья Подробнее