Мы все люди. И каждому из нас знакомы эмоции беспокойства, неуверенности и страха. Кто-то переживает их сильнее, кто-то едва замечает. Но сталкивался с ними каждый. В спортивной среде, в большом теннисе, такие чувства возникают нередко. Они затрагивают как начинающих игроков, так и мастеров с большим стажем. Даже профессионалов. Опытный спортсмен способен обуздать нервы. Он опирается на свой богатый опыт, силу характера и психологическую подготовку. А вот юные теннисисты и взрослые любители, ощутив «мандраж», часто оказываются в растерянности. Они не знают, как поступить, как избавиться от напряжения и вновь обрести уверенность.
Контролируйте дыхание, словно справляетесь с одышкой
Первые признаки тревоги проявляются через дыхание. Когда волнение нарастает, пульс ускоряется. Сердце бьется чаще. А дыхание становится поверхностным и быстрым. Нередко напряжение охватывает теннисиста еще до выхода на корт. Чтобы справиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните его регулировать. Дышите медленно и глубоко. Сознательно следите за каждым вдохом и выдохом. Через пару минут вы заметите, как тревога отступает. Самочувствие улучшается. Мысли проясняются. И вы готовы спокойно оценить ситуацию и приступить к игре.
Активизируйте движение ног
В теннисе ноги – это основа успеха. Уверенное перемещение по корту позволяет своевременно оказаться у мяча. Вы можете занять правильную позицию. Благодаря этому вы сможете, например, выполнить удар с подкруткой. Или нанести резанный удар. Или укоротить его траекторию. У вас появляется возможность выбрать направление атаки. Вы, таким образом, в большей степени контролируете развитие игрф. Но что происходит, если ноги «спят»? Вы опаздываете к мячу. Не успеваете подготовиться к удару. И в итоге мяч – а точнее, соперник – берет верх в гейме.
Как вернуть себе контроль? Начните с активации ног. Согните колени. Поставьте стопы на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед и приподнимитесь на носки. Пятки должны оторваться от поверхности корта. Перед каждым ударом противника делайте небольшой подскок на носках. В теннисе это называют «разножкой».
Перед каждым ударом соперника выполняйте разножку. А именно держите ноги полусогнутыми. Поддерживайте мышцы в тонусе. В паузах между розыгрышами делайте легкие переступания с ноги на ногу. Как это делают теннисные звезды. Даже если сил осталось немного. Вы показываете, что будете бороться до последнего очка. Оставайтесь на носках весь матч. Это ваш ключ к успеху. Если же замрете и опустите пятки, шансы на победу резко упадут.
Сфокусируйтесь на надписи
Когда тревога берет верх, попробуйте «переключиться». Начните всматриваться в надписи на мяче во время удара. Сначала это будет даваться с трудом. Но со временем вы заметите результат. Приучая себя удерживать взгляд на мяче как можно дольше, вы разглядите на нем темные участки. Даже если вы достигнете только этого, считайте это успехом. Вы сумели отвлечься от волнения. Ваш разум занят конкретным делом.
Тихо напевайте мелодию
Припомните мелодию, которая вам дорога. Начните негромко напевать ее про себя. Это поможет сохранить позитивный настрой и бодрость духа.
Но тут может возникнуть сомнение: когда же найти на это время? Прежде всего, все эти приемы стоит отрабатывать на тренировках. Так же, как вы совершенствуете удары с правой и левой руки. С подкруткой или срезкой. Точно так же нужно практиковать эти методы. Хотя бы для того, чтобы они не вылетели из головы в ответственный момент. Освоив их, вы сможете легко справляться с волнением. Кроме того, используйте эти рекомендации избирательно. Ориентируйтесь на свое настроение. Выбирайте подходящий способ. Или комбинируйте их для лучшего эффекта.
Реклама ИП Тютюнников Андрей Владиславович ИНН 772627765422
