Осенью у многих появляется лень, апатия. С чем связаны такие перемены настроения, как перебороть себя и поддерживать собственную жизнь в тонусе. На эти и другие вопросы читателей «АиФ-Пенза» отвечает семейный психолог Анастасия Лучик.
- С уходом тепла и настроения убавилось. Зависит ли оно от времени года? И что надо делать осенью, чтобы сохранить его на летнем уровне?
- На настроение способны влиять многие факторы, в том числе сезон, продолжительность светового дня, температура окружающей среды. Снизить это влияние способны регулярная физическая нагрузка, правильное питание, баланс между работой и отдыхом, здоровый полноценный сон - тут ничего нового.
Регулярная медитация согласно исследованиям помогает не только при «осенней хандре», но ускоряет борьбу с тревожными и депрессивными расстройствами.
Светотерапия - еще один доступный способ почувствовать себя лучше. Лампы для сеансов продаются на всем известном китайском сайте и также дают подтвержденный исследованиями результат.
- Возможно ли, что возникшая осенью усталость является признаком развивающейся депрессии? И что такое осенняя депрессия вообще?
- Депрессия - это психическое расстройство, диагноз. Хотя в жизни мы часто употребляем это слово, имея в виду как раз плохое настроение, истощение.

Как и любое психическое расстройство депрессия действительно чаще появляется весной и осенью. Но не каждая хандра и усталость перерастают в депрессию.
Впрочем, это не совет игнорировать усталость. Связанная с депрессией или нет, она сообщает о неудовлетворенных потребностях.
- Что обычно помогает вам отдохнуть и восстановиться? Что вы уже предприняли, чтобы ее устранить? Что из этого сработало?
- С приходом непогоды и холодов стал больше времени проводить дома. Освободившееся время хочется занять каким-то творчеством. Но,судя по первым опытам, талантов у меня немного. Как развить в себе творческие способности?
- Звучит так, как будто отдых обязан быть высоко эффективным: либо идеальный результат - либо никакой. Это установка перфекционизма - главного врага любой деятельности и творческой в том числе.
Я не поддерживаю идею о том, что каждая минута жизни должна отвечать требованиям высокой продуктивности. Это прямой путь к тревоге и прокрастинации (в психологии - склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. – Ред.). Часто люди, озабоченные продуктивностью, на деле откладывают работу, потому что не уверены, что сделают ее идеально. Это слишком сложно. В итоге - испытывают недовольство собой. А когда чувствуют себя недовольными - прокрастинируют еще больше. Это замкнутый круг: высокие требования к себе - откладывание - недовольство - высокие требования к себе - откладывание - недовольство.
Отдых - это то, что приносит удовольствие. Чтобы научиться получать удовольствие от маленьких достижений - нужно тренировать этот навык. Поэтому, чтобы развивать творческие способности, важно сконцентрироваться на процессе, а не результате.
- Все чаще замечаю, что ленюсь. Причем эта лень проявляется во всем — в работе, в каких-то делах по дому. А в причинах ее появления разобраться не могу. И поэтому начинаю чувствовать себя виноватым. Должен ли я винить себя за лень?
- Как вам кажется, о чем ваша лень вам сообщает? Может быть вы устали и нуждаетесь в отдыхе? Или в ваших отношениях нарушен баланс между тем, что вы даете и тем, что получаете взамен? Наши чувства и импульсивное поведение сообщают о неудовлетворенных потребностях. Важно научиться признавать за собой право чего-то хотеть или не хотеть. В психологии нет такого термина как лень.
Есть, например, мотивация - она изучена. Мы знаем, как на нее влиять, и даже наблюдаем за ее формированием в МРТ-экспериментах.
Или - потребности. Мы знаем, что происходит, если ребенок испытывает дефицит безопасности, принятия или контакта. Это тоже видно на МРТ-снимках головного мозга людей, переживших неблагоприятный детский опыт.
А вот лень - удобный ярлык для целого клубка запутанных, неудобных чувств, неприятных отношений, конфликтов, которые мешают быть активными.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть