Что делать, если чрезмерная занятость не дает возможность для регулярных занятий спортом, выяснял корреспондент «АиФ-Пенза».
Природа против

«К сожалению, многие недооценивают малоподвижный образ жизни, а некоторые даже считают его полезным: мол, так организм меньше изнашивается, - констатирует врач-ортопед Константин Моисеев. – Однако это совершенно не так. Иначе природа изначально не сделала бы человека прямоходячим. А мы то и дело нарушаем ее задумку. Мало того, что большинство рабочих мест автоматизированы, мы обзавелись собственным автотранспортом так еще и по магазинам перестаем ходить, все чаще заказывая вещи и продукты через интернет. Даже лишний раз боимся встать с дивана, чтобы переключить каналы в телевизоре – используем для этого пульт. Стоит ли после этого удивляться тому, что 85% людей испытывают боли в спине?».
Начинаем двигаться
На фоне сидячей работы нередко развивается остеохондроз. Возникает он по другой причине, но любовь к дивану и компьютеру является той благодатной почвой, на которой он «взрастает». Обычно «достается» правой стороне тела, что вполне объяснимо: правой рукой мы пишем, несем тяжелую сумку и держим компьютерную мышь.
Все вышеперечисленное не добавляет здоровья и шее. Малоподвижный образ жизни и неправильное распределение физической нагрузки могут спровоцировать серьезные проблемы шейного отдела. Например, пережатие стенок артерий, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения, сопровождаемому головной болью, головокружением, шумом в ушах. Естественно, это не лучшим образом сказывается на работоспособности и, говоря медицинским языком, ухудшает качество жизни. А если прибавить к этому застой крови и лимфы в малом тазу, который тоже появляется из-за того, что мы любим посидеть, то становится понятно, что нужно срочно что-то делать.
Уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни помогают физические нагрузки. Неплохо, конечно, регулярно посещать спортивный зал, но можно обойтись и без него. Достаточно «погонять» себя во время рабочего дня: подняться со стула, походить по коридору (можно по лестнице), поприседать. Медики советуют каждый час делать такую десятиминутную разминку и, конечно, как можно больше ходить в течение всего дня. Дело в том, что ходьба положительно влияет на работу сердечной мышцы.
В рабочий полдень
А вот упражнения, которые можно делать, сидя за столом в офисе:
1. Откиньтесь на спинку стула и вытяните ноги. Сгибайте и разгибайте их поочередно по 10-15 раз каждую.

3. При шейном остеохондрозе лучше не делать вращательных движений головой. Вытяните руки в стороны и постарайтесь дотянуться правой рукой до левого плеча, заводя руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно.
4. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
5. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы рук. Соедините пальцы в замок и потянитесь.
6. Отодвиньте стул, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
7. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть