Что делать, если чрезмерная занятость не дает возможность для регулярных занятий спортом, выяснял корреспондент «АиФ-Пенза».
Природа против
Давно доказано, что человек, просиживающий по восемь часов в день, рискует прожить на 15-17 лет меньше, чем тот, кто постоянно ведет активный образ жизни или хотя бы периодически заставляет себя заниматься физическими упражнениями.
«К сожалению, многие недооценивают малоподвижный образ жизни, а некоторые даже считают его полезным: мол, так организм меньше изнашивается, - констатирует врач-ортопед Константин Моисеев. – Однако это совершенно не так. Иначе природа изначально не сделала бы человека прямоходячим. А мы то и дело нарушаем ее задумку. Мало того, что большинство рабочих мест автоматизированы, мы обзавелись собственным автотранспортом так еще и по магазинам перестаем ходить, все чаще заказывая вещи и продукты через интернет. Даже лишний раз боимся встать с дивана, чтобы переключить каналы в телевизоре – используем для этого пульт. Стоит ли после этого удивляться тому, что 85% людей испытывают боли в спине?».
Начинаем двигаться
На фоне сидячей работы нередко развивается остеохондроз. Возникает он по другой причине, но любовь к дивану и компьютеру является той благодатной почвой, на которой он «взрастает». Обычно «достается» правой стороне тела, что вполне объяснимо: правой рукой мы пишем, несем тяжелую сумку и держим компьютерную мышь.
Все вышеперечисленное не добавляет здоровья и шее. Малоподвижный образ жизни и неправильное распределение физической нагрузки могут спровоцировать серьезные проблемы шейного отдела. Например, пережатие стенок артерий, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения, сопровождаемому головной болью, головокружением, шумом в ушах. Естественно, это не лучшим образом сказывается на работоспособности и, говоря медицинским языком, ухудшает качество жизни. А если прибавить к этому застой крови и лимфы в малом тазу, который тоже появляется из-за того, что мы любим посидеть, то становится понятно, что нужно срочно что-то делать.
Уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни помогают физические нагрузки. Неплохо, конечно, регулярно посещать спортивный зал, но можно обойтись и без него. Достаточно «погонять» себя во время рабочего дня: подняться со стула, походить по коридору (можно по лестнице), поприседать. Медики советуют каждый час делать такую десятиминутную разминку и, конечно, как можно больше ходить в течение всего дня. Дело в том, что ходьба положительно влияет на работу сердечной мышцы.
В рабочий полдень
А вот упражнения, которые можно делать, сидя за столом в офисе:
1. Откиньтесь на спинку стула и вытяните ноги. Сгибайте и разгибайте их поочередно по 10-15 раз каждую.
2. Выпрямите ногу, вытяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз.
3. При шейном остеохондрозе лучше не делать вращательных движений головой. Вытяните руки в стороны и постарайтесь дотянуться правой рукой до левого плеча, заводя руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно.
4. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
5. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы рук. Соедините пальцы в замок и потянитесь.
6. Отодвиньте стул, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
7. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
