Какие продукты помогают в борьбе с депрессией?

Отвечает пресс-служба Управления Роспотребнадзора по Пензенской области:

«Настроение напрямую зависит от того, что мы едим, так как в пище содержатся питательные вещества, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояние. К продуктам-антидепрессантам относятся: 

• Мясо. Курица, говядина, свинина содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясо не просто улучшает настроение, но и повышает концентрацию внимания, благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией.
• Бананы. Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья». Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность. В бананах также много витамина В6, который защищает нервную систему от негативного воздействия. Также фрукт полезен при хронической усталости.
• Шоколад. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются известные эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее. Также шоколад содержит много магния, что позволяет бороться со стрессом. Перечисленными свойствами обладает лишь темный горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.
• Морская капуста. В ней очень высока концентрация витаминов группы B. Она полезна для хорошего настроения и самочувствия.
• Каша, в особенности – овсяная и гречневая. Эти виды крупы имеют высокую концентрацию того самого триптофана, который при переработке в организме способствует образованию серотонина. Каши также поддерживают естественную регуляцию уровня сахара в крови».

Крадет здоровье и годы жизни. Как бороться с недосыпом? Подробнее

Читайте нас в Telegram-канале «АиФ-Пенза», социальных сетях «ВКонтакте», «Одноклассники», на канале Яндекс.Дзен.