Люди, страдающие от различных нарушений сна, часто думают, что их проблемы во многом связаны с тем, что они спят как-то не так. О том, действительно ли существуют определённые условия, при которых нужно отправляться в царство Морфея, и как это влияет на качество сна, рассказала сомнолог Надежда Бурко.
Храп с риском для здоровья
Анна Логинова, «АиФ-Пенза»: Надежда Валерьевна, существуют ли какие-то специальные позы для того, чтобы спать спокойно? Действительно ли нужно спать в определённой позе, чтобы выспаться?
Надежда Бурко: Нет, специальных поз не существует. Спите в любой, в которой вам удобно. Важнее правильно подобрать постельные принадлежности - подушку, матрас и одеяло.
- Это связано с яркостью освещения - сделайте полное затемнение в спальне, и будете просыпаться в привычное время.
– Что такое депривация сна и чем она опасна?
- Депривация сна - намеренное лишение сна, оно может привести к нарушению работы жизненно важных органов, появлению галлюцинаций, проблемам с памятью, вниманием, концентрацией, потере сознания, грозит летальным исходом. Поэтому лишать себя сна ради, например, дополнительного заработка, очень опасно.
– Можно ли похудеть во сне?
– Можно потолстеть во сне. Из-за недосыпа человек рискует быстрее набрать вес. Похудеть нельзя. Просто если вы высыпаетесь, ваш сон не нарушен, нет остановок дыхания во сне, соответственно нет проблем с выработкой гормонов, то изменение режима сна никак не повлияет на ваш вес.
– Муж храпит, но не осознаёт этого. Мне это мешает спать, ему нет. Нужно ли лечить храп? Если да, то как?
- Храп - это только предвестник проблем, верхушка айсберга. Нелеченый храп может привести к ночному апноэ - остановкам дыхания во сне. Если храп не осложнён апноэ, то рекомендуется снизить вес, делать специальные упражнения, или ЛОР-операцию по показаниям. Диагноз и тактика определяются при специальном ночном обследовании.
Быть в ритме
– Как восстановить свой режим после смены часовых поясов?
- Зависит от того, на сколько часов сместился режим, в каком направлении вы передвигались – в сторону запада или востока, и в какое время вы прибыли в другой часовой пояс. Можно поспать в самолете, принять мелатонин, сразу перевести часы на новый часовой пояс. Если вы прибыли утром, можно отдохнуть в отеле 1-2 часа, если после обеда - лучше продержитесь до вечера.
– У меня появилась возможность спать не только ночью, но и днём. Дневной сон полезен или нет?
- Дневной сон не такой эффективный, как ночной. Во время дневного сна не происходит выработка нужных нам гормонов, при этом отнимается время от ночного отдыха. Не рекомендуется спать днём дольше 30 минут, чтобы не погружаться в глубокие стадии сна.
– Из-за работы появился недосып, планирую отоспаться на выходных. Мне это поможет восстановиться? Если нет, то что поможет?
- «Отсыпные» помогают восстановиться, но могут сместить циркадный ритм (циклические колебания биологических процессов. – Корр.) следующей рабочей недели. Старайтесь, чтобы продолжительность сна в выходные не была больше, чем на час-полтора, по сравнению с привычной продолжительностью сна.
– У меня изменился график работы. Как заставить себя ложиться спать и просыпаться раньше?
- Заставлять себя не надо, это чревато бессонницей. Сместить режим сна можно, постепенно смещая время отхода ко сну на 15-30 минут каждые 2-3 дня.