В России начался период сдачи ЕГЭ. Многие школьники в это время испытывают стресс. О том, как справиться с ним, рассказала психолог Лариса Захарова.
Совет № 1. Высыпайтесь
Весь год школьники готовятся к экзаменам, порой жертвуя здоровым сном. Некоторые выпускники и в последний день перед экзаменом сидят за учебниками до трёх часов ночи. Однако перед ЕГЭ необходимо выспаться. Полезно ложиться ближе к 23:00. После здорового сна мозг в состоянии самостоятельно обработать информацию, которую школьник до этого изучал. А если он недоспал хотя бы один час, когнитивные способности могут снизиться.
Совет № 2. Верьте в приметы
Многие люди скептически относятся к различным ритуалам. Однако наша психика склонна к консерватизму, она любит приметы. Именно поэтому некоторым людям эти традиции помогают успокоиться и подготовиться к экзаменам. Например, в надежде на хорошую оценку выпускники носят одну и ту же одежду на все экзамены или кладут пятачок в ботинок. Если это действительно помогает кому-то справиться со стрессом, то почему бы не использовать такую психологическую помощь?
Совет № 3. Пишите шпаргалки
Учителя в школах обычно против шпаргалок. Но когда школьник пишет подсказку, он выжимает суть из материала, у него подсознательно откладывается написанное. Поэтому использование шпаргалок в процессе подготовки может быть эффективным способом закрепить свои знания перед экзаменом. Но брать «шпоры» на ЕГЭ точно не стоит.
Совет № 4. Уберите учебники
Перед экзаменом стоит организовать «день тишины». Нужно убрать все учебники. Наш мозг функционирует интересным образом. В течение этого «дня тишины» он начинает систематизировать всю полученную информацию, раскладывать её по полочкам. Это помогает лучше усвоить уже выученный материал.
Совет № 5. Родители, не нагнетайте!
Родителям вместо того, чтобы нагнетать обстановку, стоит отвлечь ребёнка от мыслей об экзамене. В «день тишины» можно сходить всей семьей в парк на прогулку или провести время иным образом. Под конец дня следует сказать выпускнику: «Ты всё знаешь, иди спи». Главное, помочь ребёнку успокоиться, чтобы он мог выспаться, чтобы был готовым к экзамену.