Жителей Пензенской области призвали отказаться от тренировок на улице в минусовую температуру.
По словам врача-оториноларинголога областного врачебно-физкультурного диспансера Марины Филипповой, с наступлением холодов в первую очередь страдают ЛОР-органы, поэтому важно не допускать переохлаждений ушей, горла и носа.
«Может хватить скачка температуры в 5 градусов, чтобы простудиться, и порыва холодного ветра, чтобы начался синусит. Холодный воздух переохлаждает носоглотку, снижает защитные функции дыхательных путей и открывает путь для инфекций. Если температура воздуха на улице ниже минус 20ºС, тренировка на улице для здоровья не полезна. Поэтому в это время от них нужно отказаться», - пояснила она.
Уменьшить риск переохлаждений можно, закутавшись в шарф. Дышать лучше носом. При занятиях спортом в зимнее время носовые ходы сужаются, потребность в кислороде возрастает и возникает необходимость в дыхании через рот.
«Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути, тем лучше он нагревается. При дыхании через рот лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к небу. Не надо глубоких вдохов - лучше обычное неглубокое дыхание, которое вам привычно. Старайтесь не бегать, не прыгать, не предпринимать никаких усилий. Не паникуйте. Чем дольше вы сохраняете спокойствие, тем лучше вы дышите. Не дышите против ветра. Если ветер в лицо, то наклоните голову вниз, выставите ладонь перед носом-ртом. Не пренебрегайте обыкновенным утеплением, в особенности груди и шеи, а после пребывания на морозе пейте горячий чай или кофе», - рекомендует специалист.
Читайте нас в Telegram-канале «АиФ-Пенза», социальных сетях «ВКонтакте», «Одноклассники», на канале Яндекс.Дзен.